Hoe kan ik gezond eten op het werk?

Het is onvermijdelijk om aan het werk te zijn en de beroemde "petit-creux"Om 10 uur 's ochtends en 4 uur 's middags. Als je iets wilt eten, ja, maar als je je wilt volproppen met van alles en nog wat, nee! Je moet de ideale snack vinden om gezond te eten op het werk.

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat overmatige suikerpieken, genaamd glykemiepiekenDeze kunnen een negatieve invloed hebben op onze productiviteit en vooral op onze gezondheid (om nog maar te zwijgen van bijkomende ongemakken zoals de kwaliteit van je huid en vermoeidheid).

Aan de andere kant knabbelen aan gezond voedsel kan voordelen hebben op een aantal werkgerelateerde gebieden. Er is een verband tussen het eten van gezonde voedingsmiddelen en voorstellingen in termen van onderhandeling, reflectie en besluitvorming.

Gezonde snacks en productiviteit op het werk

We hebben allemaal wel eens last gehad van die dip aan het begin van de middag - het is gewoon een daling van onze bloedsuikerspiegel. Om min of meer constant productief te blijven, moet je je bloedsuikerspiegel en dus je energie kunnen stabiliseren. Als we onze bloedsuikerDe hersenen en het lichaam hebben niet genoeg middelen om energie te produceren.

Op voedsel springen is zelden aan te raden. Desondanks is het belangrijk op te merken dat het delen van een snack een gevoel van welzijn geeft. Werknemers die de tijd nemen om een snack te delen of een pauze inlassen om iets te drinken, kunnen daardoor positieve effecten hebben op het team, zoals het versterken van de band en het leiden tot meer coöperatieve interacties.

Om productief te zijn, moet je kwaliteitsvolle pauzes kunnen nemen met je collega's en, vooral, snacks hebben die je bloedsuikerspiegel niet doen stijgen.

Gezond eten thuis en op het werk

Als je je altijd goed wilt voelen, moet je niet alleen op je werk goede gewoonten aannemen. Welzijn op het werk is eerst en vooral een kwestie van goede gewoonten thuis, en daarvoor is er niets beter dan winkelen bij merken die kwaliteit en goede producten promoten. 

De ultieme tip voor gezond eten op het werk is om je maaltijden thuis te bereiden, zodat je niet in de verleiding komt om van alles te eten.

De snacks bij uitstek

Er zijn veel opties als het gaat om snacks die je het beste op het werk kunt eten, en zelfs thuis voor degenen die telewerken. Hier volgt een korte, niet-uitputtende lijst van de verschillende opties die je tot je beschikking hebt: 

Al deze snacks voorzien het lichaam en de hersenen van de elementen die nodig zijn om in de loop van de tijd energie te produceren. 

Je kunt gecontroleerd voedsel van hoge kwaliteit vinden op de Kazidomi online supermarkt, die ook snacks voor kinderen en volwassenen biedt, evenals ingrediënten om je eigen zelfgemaakte snacks te maken. 

Als je liever directe alternatieven biedt voor automaten, biedt Fika twee opties: verpakte snacks en snacks in bulk, voor elk wat wils. 

Manger sainement fika en kazidomi werken samen om gezonde producten toegankelijk te maken.
Hoe kan ik gezond eten op het werk? - myfika

Welke snacks moeten worden vermeden op het werk?

Het is vaak heel gemakkelijk om je te laten verleiden door heerlijke snacks zoals croissants die je collega 's ochtends meebrengt, een open pak snoep naast je, of gewoon door je collega's de hele tijd om je heen te zien eten. Het is daarom essentieel om de juiste snacks kiezen op het werkHet doel is niet om te beperken, maar om te genieten van gezonde, lekkere snacks die je lekker vindt. Het doel is niet om te beperken, maar om te genieten van gezonde en lekkere snacks die je lekker vindt. Hier zijn enkele snacks die je beter kunt vermijden op het werk.

Industriële en verwerkte snacks

Hoewel heerlijk en zelfs verslavend, de verwerkte snacks zoals chocoladerepen, chips, koekjes en gebak bevatten maar al te vaak veel suiker, verzadigd vet en zout. Ze bevatten ook vaak weinig essentiële voedingsstoffen zoals vitaminen en mineralen, dus behoren ze tot de snacks die je beter kunt vermijden op het werk.

Gezoete dranken

De zoete dranken zoals frisdranken, industrieel gezoete vruchtensappen en energiedrankjes bevatten meestal veel te veel suiker en lege calorieën. Ze kunnen je ook snel daarna een dorstig gevoel geven, waardoor je meer gaat drinken.

Hartige snacks

De zoute snacks zoals gezouten pinda's en chips kunnen veel natrium en verzadigd vet bevatten, waardoor uw bloeddruk kan stijgen en uw risico op hart- en vaatziekten toeneemt.

Geef in plaats daarvan de voorkeur aan

Myfika biedt u gezonde snacks ideaal voor uw dag op kantoor en houdt een evenwichtige voeding en echte productiviteit op het werk!

Er zijn veel snacks die je moet vermijden op het werk. Hier zijn enkele interessante alternatieven met een echte toegevoegde waarde voor de werknemer.
Onze verpakte snack display.

Beïnvloedt voedsel het welzijn?

Vaak verwaarloosd, toch speelt voedsel een belangrijke rol in ons welzijn van mensen. Het geeft het lichaam en de hersenen de energie die ze nodig hebben om goed te functioneren, om productief te zijn op het werk, om blessures of futloosheid te voorkomen, om zich gemotiveerd en goed in hun vel te voelen. Natuurlijk heeft kwantiteit een grote invloed op gewichtstoename en dus op bovenstaande punten, maar kwaliteit is ook belangrijk. Hier is een niet-uitputtende lijst die antwoord geeft op de vraag: heeft voeding invloed op welzijn?

Gewichtsbehoud

Het is geen geheim dat een calorieoverschot is bevorderlijk voor gewichtstoename bij elk individu, net als het tegenovergestelde, een calorisch tekort (minder verbruiken dan u op een dag verbrandt) zal u helpen gewicht te verliezen. Fysieke activiteit speelt natuurlijk een rol, voeding blijft de belangrijkste factor bij het handhaven van het totale gewicht. Een evenwichtige voeding is ook de aanzet tot fysieke veranderingen (gewichtsverlies, weer in vorm komen, enz.).

Versterking van het immuunsysteem

Een goed dieet zal u ook helpen om uw immuunsysteem omdat het rijk is aan essentiële voedingsstoffen (vitaminen, mineralen, enz.), die het risico op infecties en ziekten kunnen verminderen.

Verbeterde spijsvertering

Heeft u spijsverteringsproblemen of regelmatig pijn? Neem de tijd om uw dieet te analyseren. Een vezelrijke voeding (groene groenten, granen, enz.) kan het volgende bevorderen een gezonde en regelmatige spijsverteringDit kan een opgeblazen gevoel en constipatie verminderen.

Vermindering van stress en angst

Ook van bepaalde voedingsmiddelen is bekend dat ze de levenskwaliteit verbeteren. stemming en vermindering van stressDeze omvatten voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3, zoals vette vis (zalm, enz.), avocado, groene bladgroenten en voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan.

Verbetering van de kwaliteit van de slaap

Een gezonde en evenwichtige voeding kan aanzienlijk bijdragen tot de verbetering van kwaliteit van uw slaap. Vandaar het belang van een zorgvuldige keuze van maaltijden en snacks voor het slapengaan om de maag niet te overladen met producten van slechte kwaliteit.

Energie

A gezond eten biedt het lichaam de energie die het nodig heeft om de hele dag een hoog niveau van lichamelijke en geestelijke activiteit te handhaven. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan complexe koolhydraten, zoals volle granen en peulvruchten, zijn uitstekende bronnen van langzaam vrijkomende energie.

Preventie van chronische ziekten

Tenslotte beïnvloedt voedsel de vermindering van chronische ziekten zoals diabetes, hartziekten en bepaalde soorten kanker. Fruit, groenten, noten en zaden zijn rijk aan antioxidanten en fytochemicaliën die kunnen helpen beschermen tegen ziekten.

Hoe ontwikkel je gezonde eetgewoonten?

Om gezond te zijn, is het essentieel om te ontwikkelen goede eetgewoonten naast een evenwichtige voeding. Het is belangrijk op gezette tijden te eten, de honger te stillen met water of gezonde snacks zoals gedroogd fruitgezonde mueslirepen, fruit of gezonde dranken. Ontdek al onze gezonde en ideale producten om te consumeren tijdens uw werkdagen, alleen op myfika.be.

Heeft voeding invloed op ons welzijn? Het is een vraag die we onszelf vaak stellen, en het antwoord is ja! De kwaliteit van onze voeding heeft invloed op ons welzijn.

Hoe eet je goed als je telewerkt?

Met de recente gezondheidsgebeurtenissen van de laatste jaren, de opkomst van telewerken is helaas een belangrijke factor bij gewichtstoename door een algemeen gebrek aan lichaamsbeweging. Hoewel het natuurlijk makkelijker is om eten bij de hand te hebben als je telewerkt, is het essentieel om een paar regels te volgen als je fit en zelfs productief wilt blijven op je werk. Ontdek al onze tips en trucs om goed te eten tijdens het telewerken.

Plan uw maaltijden

Als u gewend bent om in uw kantoorkantine te eten of eten van buitenaf te kopen, kan het moeilijk zijn om u aan te passen aan thuis koken en u te laten verleiden door leveringen of kant-en-klare maaltijden. Daarom is het essentieel om plan je maaltijden vooraf, zodat u genoeg ingrediënten hebt om gezonde en evenwichtige maaltijden te bereiden. U kunt ook overwegen om maaltijden vooraf te bereiden om tijd te besparen en de stress van het koken tussen vergaderingen door te verminderen.

Gezond voedsel kiezen

Net zoals planning belangrijk is, zorg ervoor dat je kies je eten ruim van tevorenDit betekent boodschappen doen, vooral als u niet actief bent. Richt u op groenten en fruit, die rijk zijn aan vitaminen en vezels, terwijl magere eiwitten zoals kip en vis essentiële voedingsstoffen leveren en u een vol gevoel geven. Volle granen, zoals bruine rijst en volkorenbrood, zijn ook een uitstekende bron van vezels en interessante complexe koolhydraten.

Snacks vermijden

Telewerken kan er logischerwijs voor zorgen dat je knabbelen gedurende de dag. Het is echter belangrijk om ongezond voedsel met veel verzadigd vet en suiker te vermijden. Deze kunnen u niet alleen een snelle energiestoot geven, maar u ook snel daarna een hongerig gevoel geven. Kies daarom voor gezonde snacks als noten, fruit of groenten of biologische koekjes.

Blijf gehydrateerd

Het is gemakkelijk te vergeten om drinkwater tijdens je werkdag. Gehydrateerd blijven is echter een goede manier om honger te onderdrukken en een verzadigend effect te hebben. Als je trek hebt in suikerhoudende dranken, kies dan voor gezonde dranken.

Varieer uw dieet

Elke dag hetzelfde eten kan al snel... saai en frustrerend. Probeer uw dieet te variëren door verschillende, seizoensgebonden voedingsmiddelen te gebruiken en nieuwe smaken (kruiden enz.) aan uw maaltijden toe te voegen. Dit kan u helpen gemotiveerd te blijven om gezond te eten en voedselmoeheid te voorkomen.

Het vermijden van strenge diëten

De strenge diëten kan moeilijk te volgen zijn, vooral als je thuis werkt. Richt u in plaats daarvan op het eten van gezonde, evenwichtige voeding, terwijl u zich af en toe laat gaan. Dit kan u helpen om op de lange termijn gezond te blijven eten zonder dat u zich tekortgedaan of beperkt voelt.
Ontdek alle onze gezonde productenSuikerarme, vitaminerijke snacks voor al je kantoor- en huiswerksnacks!

Alles over nieuwe manieren van werken

Of u nu een startende, kleine of grote onderneming bent, velen beginnen veel nieuwe en groeiende manieren van werken te integreren. Tot deze omgevingen behoren coworking en open-space faciliteiten, die onder deze laatsten steeds populairder worden. Hier volgen enkele voorbeelden van de nieuwe manieren van werken, van coworking tot open ruimtes en de permanente voorziening van eten en drinken voor werknemers en medewerkers.

Coworking, een plek voor samenwerking

Tegenwoordig kiezen veel bedrijven ervoor om open ruimtes voor hun werknemers. Dit moedigt teamleden onder andere aan om met elkaar samen te werken door werkplekken te gebruiken die zijn aangepast aan verschillende taken en zo een interne coworkingruimte te creëren. Door gemeenschappelijke cafés, ontspanningsruimtes en sociale ruimtes in te bouwen, kun je ook interactie aanmoedigen.

Deze omgevingen bevorderen de gemeenschap, samenwerking en interpersoonlijke relaties die mensen zoeken. De tijd van gesloten en geïsoleerde kantoren lijkt voorbij en de meeste werknemers, vooral sinds de pandemie, geven de voorkeur aan dagelijks contact en interactie met hun collega's. Het is dan ook van essentieel belang om zich aan deze nieuwe veranderingen aan te passen en adequate en moderne oplossingen te bieden.

Een speciale en unieke ruimte bieden om te ademen

We weten allemaal hoe essentieel koffiepauzes zijn voor elke werknemer. Het maakt een diepere uitwisseling met collega's mogelijk en het is in deze tijden dat creativiteit en de beste ideeën en strategieën zich ontwikkelen volgens sommige studies. Daarom is het essentieel om een aparte ruimte voor pauzes in te richten om een aangename werkomgeving te creëren die ontspanning en sociale interactie combineert. 

En wist je dat het soort snacks dat je eet een grote invloed heeft op het efficiëntieniveau, de vermoeidheid, de concentratie en het humeur van je werknemers? Omdat veel mensen de neiging hebben om de hele dag door erg zoete, industriële producten te eten, bieden veel bedrijven nu een verscheidenheid aan snacks aan in hun ontspanningsruimtes. gezonde snacksEen breed assortiment fruit- en notenproducten voor werknemers om de hele dag door te eten. Los gedroogd fruit, natuurlijke mueslirepen en chocoladerepen, dranken zonder toegevoegde suiker of kleurstoffen - er is zoveel om uit te kiezen!

Met Fika heeft u in een paar klikken toegang tot een hele reeks heerlijke hapjes en drankjes om uw werknemers van 's morgens vroeg tot 's avonds laat gezonde producten aan te bieden! Een nieuwe manier om een goede sfeer te creëren tijdens deze pauzes, om mensen zin te geven om te komen werken, maar ook om hun efficiëntie te bevorderen.

We selecteren lokale producten, met natuurlijke grondstoffen die relatief weinig suiker bevatten, maar vooral lekker zijn! Ga nu naar onze site voor meer informatie over onze producten en de beschikbare opties. Fika is ook een manier om je aan te passen aan nieuwe werkomstandigheden!

Hoe het welzijn op het werk bevorderen?

Welzijn op het werk heeft een belangrijke invloed op hoe werknemers hun werk en collega's ervaren, en op hun prestaties en productiviteit. Naast de fysieke omgeving zijn ook de bedrijfscultuur en het leiderschap belangrijke elementen bij het creëren van een gezonde werkomgeving.

Welzijn op de werkplek is een van onze prioriteiten, het is de essentie van ons bedrijf.

De voordelen van een positieve werkplek

Er zijn veel voordelen verbonden aan het cultiveren van een aangename omgeving waarin werknemers zich gewaardeerd en gerespecteerd voelen.

Wist u dat volgens een studie van Deloitte een sterke bedrijfscultuur cruciaal is voor het succes van een onderneming, volgens 94 % van de managers en 88 % van de werknemers?

Een productieve werkplek is ook :

Hier zijn enkele tips om het welzijn op het werk te bevorderen:

Kijk naar je huidige werkplek

Uw werkomgeving heeft een grote invloed op de relaties en het moreel van uw werknemers, zoals we in een vorig artikel hebben besproken.

Ruimten voor samenwerking kunnen bijvoorbeeld stress bij werknemers verminderen en lichaamsbeweging stimuleren. Werknemers kunnen hun werkplek kiezen op basis van hun voorkeur en projectvereisten via een combinatie van open plan, pauzezones en privékamers.

Verschillende omgevingen passen beter bij verschillende mensen. Daarom adviseren de meeste professionals om verschillende opties aan te bieden en werknemers de vrijheid te geven om te werken waar zij denken de beste resultaten te kunnen behalen.

Bescherming van de geestelijke gezondheid van werknemers

14,7 % van de werknemers heeft psychische problemen op het werk, volgens de Stichting Geestelijke Gezondheid. Bovendien hebben vrouwen die voltijds werken twee keer zoveel kans op geestelijke gezondheidsproblemen.

Daarnaast moet u streven naar een omgeving waarin werknemers zich vrij voelen om hun emoties te uiten tegenover zowel hun lijnmanagers als collega's. Praten over geestelijke gezondheid kan een groot verschil maken voor hoe gesteund en tevreden mensen zich voelen op het werk. Verberg geestelijke gezondheidsproblemen niet.

Organiseren van bedrijfsevenementen

Uit onderzoek van het Center for Talent Innovation blijkt dat een collectieve geest en het gevoel erbij te horen het succes van een bedrijf aanzienlijk kunnen vergroten door de productiviteit, motivatie en betrokkenheid met wel 350 % te verhogen.

Bedrijfsevenementen zijn een uitstekende gelegenheid voor werknemers om samen te komen en sterke relaties op te bouwen buiten de vergaderzaal.

Op FikaWij bieden gezonde hapjes en drankjes om uw werknemers de hele dag door of voor speciale evenementen (welkoms- en afscheidsfeestjes, verjaardagen, enz.) van gezond en lekker eten zonder suiker te voorzien.

Hoe blijf je goed gehydrateerd op het werk en welke drankjes moet je kiezen?

Hydratatie op het werk wordt vaak verwaarloosd en is essentieel om fit, geconcentreerd en efficiënt te blijven. De neiging om suikerhoudende dranken en frisdranken te consumeren kan het tegenovergestelde effect hebben, net als andere storende factoren. Daarom is het van vitaal belang om de juiste dranken te kiezen, voor jezelf of voor je werknemers, om gehydrateerd te blijven gedurende de dag, maar vooral op een gezonde manier. Hier is ons advies over hoe je goed gehydrateerd blijft op het werk.

Dranken min 1 bewerkt 1 - myfika

Waarom is het belangrijk om te drinken tijdens de bevalling?

Behalve voor uw gezondheid is hydratatie ook belangrijk voor uw professioneel succes. Uitdroging tast je concentratie, denksnelheid en stemming aan, wat een aanzienlijk negatief effect heeft op je prestaties. Uitdroging maakt je slaperig, moe en boos, wat je vertraagt en je team verhindert effectief te werken. Door voldoende water te drinken op het werk blijf je alert, betrokken en positief in je werk met anderen om je doelen te bereiken.

De volgende symptomen wijzen erop dat je uitgedroogd zijn :

Hier volgen enkele tips om de hele dag goed gehydrateerd te blijven en de juiste dranken te kiezen:

Vermijd wachten tot je dorst hebt

In feite wijst het dorstgevoel erop dat u al uitgedroogd bent. Om een dorstgevoel te voorkomen, moet u de hele dag door voldoende drinken en fruit en groenten met een hoog watergehalte eten.

Drink regelmatig andere dranken dan frisdrank en koffie

U kunt niet gehydrateerd blijven met slechts één drankje in de ochtend of bij de lunch. Houd altijd een fles of glas water bij u en vergeet niet te blijven drinken, vooral bij warm weer. U moet twee tot drie liter water per dag drinken. Heb je geen ideeën meer en ben je de hele dag suikerhoudende dranken zat? Een paar klikken en Fika levert heerlijke, gezonde drankjes zonder toegevoegde suiker!

Kies het juiste water of de juiste drank

Vermijd gearomatiseerd water met toegevoegde suiker of smaakstoffen. Suiker en andere toevoegingen zorgen ervoor dat het lichaam uitdroogt. Probeer je water op smaak te brengen met een fruitinfuser als je echt niet tegen de smaak van gewoon water kunt. Je kunt je drankje op smaak brengen met elke natuurlijke en biologische smaak die je lekker vindt! Fika om u de beste merken van drankenGeen zoetstoffen, additieven of toegevoegde suikers. Een geweldige manier om uw werknemers een plezier te doen en tegelijkertijd gezonde en natuurlijke producten te consumeren.

Kies gezonde, zoutarme snacks

Om u te helpen de werkdag door te komen, kiest u een verscheidenheid aan fruit en groenten die veel elektrolyten of water bevatten. Elektrolyten zijn overvloedig aanwezig in bananen, sultana's, haver, granola of chocolade. Fruit en groenten met een hoog watergehalte, zoals appels, ananas, aardbeien, bosbessen, meloen, komkommer en selderij zijn uitstekende snacks om je de hele dag gehydrateerd te houden. Voor ideeën over gezonde snacksHet staat op Fika !