Avec les récents événements sanitaires des dernières années, l’essor du télétravail a malheureusement nettement favorisé la prise de poids de par le manque d’activité physique générale des personnes. S’il est naturellement plus facile d’avoir de la nourriture à proximité lorsqu'on est en télétravail, il est essentiel de respecter quelques règles si vous souhaitez maintenir votre forme et même votre productivité au travail. Découvrez tous nos conseils et astuces pour bien s’alimenter même en télétravail..
Planifiez vos repas
Si vous êtes habitué à manger à la cantine de votre bureau ou à acheter de la nourriture à l'extérieur, il peut être difficile de s'adapter à la cuisine à domicile et se laisser tenter par des livraisons ou des plats préparés. C'est pourquoi il est essentiel de planifier vos repas à l'avance pour vous assurer que vous avez suffisamment d'ingrédients pour préparer des plats sains et équilibrés. Vous pouvez également envisager de préparer vos repas à l'avance pour vous économiser du temps et réduire le stress lié à la cuisine entre deux réunions.
Choisissez des aliments sains
Tout comme la planification est importante, veillez à bien choisir vos aliments en avance, et donc pendant vos courses, surtout si vous ne faites aucune activité sportive. Favorisez les légumes et les fruits , qui sont riches en vitamines et en fibres, tandis que les protéines maigres comme le poulet et le poisson vous fournissent des nutriments essentiels tout en vous aidant à vous sentir rassasié. Les grains entiers, tels que le riz brun et le pain de blé entier, sont également une excellente source de fibres et de glucides complexes intéressants.
Évitez les grignotages
Le télétravail peut logiquement vous donner envie de grignoter tout au long de la journée. Cependant, il est important d'éviter les aliments malsains riches en graisses saturées et en sucre. Ces derniers peuvent non seulement vous donner un pic d'énergie rapide, mais aussi provoquer une sensation de faim peu de temps après. Favorisez donc des collations saines comme des noix, des fruits ou des légumes ou des biscuits bios.
Restez hydraté
Il est facile d'oublier de boire de l'eau pendant vos journées de travail. Cependant, rester hydraté permet notamment de couper la faim et apporte un effet rassasiant. Si vous avez des envies de boissons sucrées, favorisez des boissons saines.
Variez votre alimentation
Manger la même chose tous les jours peut rapidement devenir ennuyeux et frustrant. Essayez de varier votre alimentation en intégrant différents aliments, de saison et ajoutez de nouvelles saveurs (épices…) dans vos repas. Cela peut vous aider à rester motivé pour manger sainement tout en évitant la lassitude alimentaire.
Éviter les régimes stricts
Les régimes stricts peuvent être difficiles à suivre, surtout lorsque vous travaillez en télétravail. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la consommation d'aliments sains et équilibrés tout en vous offrant des petits plaisirs occasionnels. Cela peut vous aider à maintenir une alimentation saine à long terme sans vous sentir privé ou restreint.
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